10 Cách làm giảm stress hiệu quả mỗi ngày

Cách làm giảm stress hiệu quả mỗi ngày. Cho đến nay, dù đã có không ít đề tài khoa học nghiên cứu về chứng stress nhưng chưa có một công trình nghiên cứu nào đề cập đến những tác hại của nó một cách rõ ràng và đầy đủ. Tuy nhiên hôm nay tôi sẽ cung cấp một số cách để giúp bạn giảm stress hiệu quả, cũng như giảm áp lực trong cuộc sống tốt nhất.

Cách làm giảm stress hiệu quả mỗi ngày | Sống Vui Khỏe Mỗi Ngày

 

HƯỚNG DẪN CÁCH GIẢM STRESS HIỆU QUẢ CHO NGƯỜI HAY BỊ ÁP LỰC

 

Căng thẳng, lo âu, áp lực là những cảm xúc thường gặp ở người trưởng thành và xuất hiện ở bất cứ lúc nào. Để xóa bỏ stress, bạn hãy làm những điều sau:

 

1. Đi bộ vào lúc sáng sớm

Đi bộ vào buổi sáng sớm có hiệu quả rất tốt cho sức khỏe và cho những ai đang muốn giảm căng thẳng. Đi bộ không chỉ giúp cơ thể bạn sản xuất ra endorphin – dẫn truyền thần kinh trong não bộ khiến bạn cảm thấy vui hơn. Nó cũng buộc bạn phải tập trung, giúp bạn quên đi những gì làm cho bạn lo lắng. Tập thể dục trong thời tiết ấm áp nắng, có thể thúc đẩy tâm trạng của bạn. Chỉ cần đi bộ nhanh trong ít nhất 30 phút là đủ cho bài tập một ngày.

Cách làm giảm stress hiệu quả mỗi ngày | Sống Vui Khỏe Mỗi Ngày

 

2. Uống nhiều nước

 

Mắt mỏi do làm việc nhiều với máy tính và cảm thấy muốn ngủ, đó chính là dấu hiệu của tình trạng thiếu nước. Các nhà khoa học cho rằng, nếu cơ thể thiếu chỉ 1- 2% nước cũng làm chậm quá trình suy nghĩ. Để tránh điều này bạn luôn có 1 chai nước ngay trên bàn làm việc của mình để uống kể cả lúc chưa có cảm giác khát nước. Uống nước đầy đủ sẽ gúp bạn giảm 7% nguy cơ ung thư. 

Cách làm giảm stress hiệu quả mỗi ngày | Sống Vui Khỏe Mỗi Ngày

 

 

3. Ngủ đủ giấc

 

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh (CDC), ngủ đủ giấc có thể giúp cải thiện sức khỏe và giúp bạn ít căng thẳng hơn.

Ngủ không đủ giấc và căng thẳng có thể là một vòng luẩn quẩn. Việc căng thẳng, mệt mỏi suốt cả ngày dễ khiến bạn mất ngủ. Và việc thiếu  ngủ có thể làm bạn  mệt mỏi, căng thẳng vào ngày hôm sau.

Một nghiên cứu năm 2010 tại Học viện giấc ngủ Calyton cho thấy, những người bị stress mãn tính có thời gian ngủ ngắn hơn và chất lượng ngủ cũng rất thấp. 

Cách làm giảm stress hiệu quả mỗi ngày | Sống Vui Khỏe Mỗi Ngày

4. Tham gia một lớp yoga

Yoga không chỉ giữ cho cơ thể thon gọn mà còn cải thiện tính linh động, dẻo dai. Ngoài ra nó cũng giúp bạn đối phó với sự căng thẳng và các chứng viêm. Mức độ viêm mãn tính cao được gắn liền với các vấn đề sức khỏe như bệnh tim mạch, hen suyễn và trầm cảm.

Cách làm giảm stress hiệu quả mỗi ngày | Sống Vui Khỏe Mỗi Ngày

Một nghiên cứu được tiến hành bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học bang Ohio cho thấy, những người tập yoga thường xuyên sẽ có mức độ viêm nhiễm ít hơn và có khả năng kiểm soát, chịu được các yếu tố gây stress cao hơn. 

 

5. Ngắm nhìn thiên nhiên
 

Thay vì nhốt mình trong căn phòng nghẹt thở, thiếu ánh sáng và không khí, bạn hãy mở cửa sổ để đón nhận luồng không khí mới, trong lành nhé. Điều đó thực sự có tác dụng để bạn thư giãn.

Cách làm giảm stress hiệu quả mỗi ngày | Sống Vui Khỏe Mỗi Ngày

Nghiên cứu cho thấy khi mức stress gia tăng, việc ngắm nhìn phong cảnh thiên nhiên sẽ giúp đưa nhịp tim trở lại bình thường một cách nhanh chóng hơn. Chuyên gia tâm lý học tại Đại học Washington đã nhận định rằng: “Chúng ta sẽ trở nên tốt hơn về tâm thần và thể chất khi chúng ta gắn kết với thiên nhiên”.
 

6. Nghe những bài nhạc yêu thích

 

Từ lâu âm nhạc đã được dùng như một biện pháp thư giãn và phục hồi sức khỏe con người. Trong hàng thế kỷ qua, nhiều nền văn hóa trên thế giới đã dùng âm nhạc để nâng cao tinh thần và thậm chí chữa lành các tổn thương về thể lý lẫn tâm lý con người. Trong nghiên cứu, các nhà khoa học dùng các cảm biến để liên tục theo dõi những tình nguyện viên được cho nghe nhạc và giải đố. Những câu đố sẽ tạo nên một mức độ căng thẳng nhất định trong não người và trong quá trình đó, các tình nguyện viên sẽ được cho nghe qua các bài hát khác nhau. Trong suốt quá trình này, các chỉ số sinh học như nhịp tim, huyết áp, nhịp thở,… sẽ được các nhà khoa học liên tục ghi nhận lại nhằm khảo sát tác động của âm nhạc tới mức độ stress. 
 

Cách làm giảm stress hiệu quả mỗi ngày | Sống Vui Khỏe Mỗi Ngày

Để có được cuộc sống khỏe mạnh, các nhà nghiên cứu khẳng định phải để cho cơ thể lẫn tinh thần có thời gian thư giãn, nghỉ ngơi. Âm nhạc là một cách đơn giản để làm giảm căng thẳng trong cuộc sống, công việc,… Tuy nhiên, tiến sĩ David Lewis-Hodgson lưu ý rằng mặc dù bài hát Weightless có tác dụng giảm stress hiệu quả nhưng một số phụ nữ trong nghiên cứu cho biết cảm thấy buồn ngủ khi nghe nó nên cần tránh nghe khi đang lái xe vì có thể gây nguy hiểm. Bạn có thể xem các bài nhạc hiệu quả cũng như các Thiết bị âm thanh giúp ích việc giảm bớt căng thẳng

 

8. Đến các quán cafe thư giản trí óc

 

Áp lực công việc khiến bạn mệt mỏi sao. Thì bạn hãy lựa chọn cho mình một quán cafe ngoài trời, vì như vậy sẽ giúp bạn giảm stress rất hiệu quả. Khi bạn căng thằng bạn cần được nghỉ ngơi. Tuy nhiên một số người sẽ lựa chọn việc đến quán cafe vì nó rất hiệu quả, với những quán cafe ngoài trời mang hơi hưởng thiên nhiên kết hợp với Hệ thống âm thanh quán cafe  ngoài trời sẽ giúp bạn giảm Stress rất nhanh. bạn có thể rủ bạn bè đi để nói chém gió thì đây đúng là một cách giảm srest

Cách làm giảm stress hiệu quả mỗi ngày | Sống Vui Khỏe Mỗi Ngày

 

9. Liệu pháp trò chuyện

 

Các liệu pháp tâm lý thường được sử dụng như một công cụ quản lý stress, nhằm giảm bớt các triệu chứng căng thẳng và lo âu. Trò chuyện có thể là một liệu pháp hữu ích, trong đó, bệnh nhân và nhà tâm lý trị liệu thảo luận về các vấn đề của bệnh nhân và cùng nhau sửa chữa các vấn đề đang bị suy nghĩ tiêu cực hoặc bị bóp méo.

Cách làm giảm stress hiệu quả mỗi ngày | Sống Vui Khỏe Mỗi Ngày

 

Trong liệu pháp trò chuyện, có nhiều phương pháp khác nhau, chẳng hạn như liệu pháp hành vi nhận thức (CBT), liệu pháp hành vi biện chứng (DBT) và liệu pháp nhóm. Tất cả đều có điểm chung là nhằm mục đích giúp bệnh nhân đối phó với những suy nghĩ, cảm xúc tiêu cực và giúp họ thay đổi tích cực để đối phó tốt hơn với sự căng thẳng hàng ngày

 

10. Đi du lịch lúc bị stress

 

Hãy biết tận hưởng và nhìn nhận những thay đổi của thế giới xung quanh mình. Nếu có điều kiện, bạn hãy đi du lịch trong và ngoài nước cùng với người thân. Những thắng cảnh đẹp cùng với con ngươi mới, phong tục tập quán mới sẽ kích thích trí tò mò và óc quan sát của bạn. Nó là giải pháp tốt nhất để thay đổi tâm trạng chán chường và mệt mỏi của bạn sau những tháng ngày làm việc căng thẳng.

Cách làm giảm stress hiệu quả mỗi ngày | Sống Vui Khỏe Mỗi Ngày

Trên đây là 10 cách giúp bạn giảm căn thẳng nhanh nhất. Nói cách khác nếu bạn đang bị stress thì hãy sử dụng những cách này để giúp bạn có thể giảm stress rất hiệu quả. Tôi mong rằng bạn có thể giảm được áp lực thông qua những cách này.

Xem Thêm : Làm sao để xe máy sử dụng bền hơn?

Xem Nhiều Bài Viết Khác tại Đồ Bọc Giầy Khi Đi Phượt

Đánh giá bài viết

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *